ダイエットと食事

こんにちは、かおりです。

 

最近旦那の体重が右肩上がり…

 

なぜ？？？

 

と思い、暫くの間

 

食事メモ（何を食べたか全て記録する）を取り

 

原因調査してみました。

 

原因は、、、昼食にありました。

 

動かない仕事なのに昼食の摂取カロリーがハンパ無い！

 

昼は食べても良いと言いますが、さすがに食べすぎ！

 

そんなことがありましたので、

 

今日はダイエットと食事について

 

当たり前の事も含めて再確認してみましょう！

 

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食事の取り方

 

健康なダイエットは食事から

 

健康的なダイエットの為には、

 

食事の取り方が大切なポイントです。

 

朝食、昼食、夕食のダイエットの心得があります。

 

 

朝食のススメ

 

１日の始まりは朝食からともいいます。

 

ダイエットを健康的に行う上で最も大事なものが朝の食事です。

 

ダイエット中は朝を抜きがちですが、それが動きを鈍くし、

 

脂肪を溜めやすい体質を作りもします。

 

朝の食事が十分でないと空腹感から昼以降に食べる量が増えてしまったり、

 

おやつに手が出やすくなります。

 

健康的にダイエットをするには、朝を食べて栄養バランスを整えましょう。

 

きちんと朝食をとる習慣をつけましょう。

 

少々量が多くても、朝に食べた分はその日の運動の中で

 

エネルギーに変えてしまえばいいのです。

 

 

食べ過ぎ厳禁！昼食です

 

何かと外での食事になりやすい昼食は、

 

あまりカロリーが跳ね上がりすぎないように気をつけること

 

がダイエットのコツです。

 

テイクアウトの弁当や外での食事で昼食を摂取している

 

という人は意外と多いのではないでしょうか。

 

簡単に手に入ることが取りえの外食ですが、

 

量が多く栄養が偏りがちで、ダイエットにいいメニューとはいえません。

 

最も理想的なものはお弁当を手作りで持参することです。

 

もしできない場合は、全体量や揚げ物なとが

 

少なめのメニューを選ぶなどの工夫をしてください。

 

お総菜を購入する時は、

 

ヘルシー食材を多く用いているお店を選ぶようにしましょう。

 

 

ここはグッと抑えて夕食です

 

夕食の量は控えめに。

 

朝や昼に比べてゆったりと摂りやすい夕食ですが、

 

ここでまとまった量を食べてもエネルギーの使い道はなく、

 

脂肪になりやすいのです。

 

夕食メニューでは脂質の多い揚げ物などは控えて、

 

汁物や野菜の食物繊維で満足感のある

 

低カロリー食を目指しましょう。

 

健康的なダイエットのためには、

 

就寝の２〜３時間前には食事を済ませることも大切です。

 

 

以上食事の取り方を書いてきましたが、

 

今まで聞いたことのある常識的なことばかり

 

だったのではないでしょうか？

 

でも、実際は気をつければ済むところを

 

案外気にしていない人も多かったかと思います。

 

 

これらの当たり前の事を再度確認し、意識して

 

ダイエット効果を上げて行きましょう！

 

 

 

 

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