ウォーキングしよう！実践編Ｐａｒｔ２

さて、いよいよウォーキングを始める為に

 

ウォーキングの基本を学んで見ましょう。

 

↓↓今日もぽちっっとお願いいたします<(_ _)>

 

 

 

ウォーキングはお散歩？

 

いえいえ＾＾；

 

ウォーキングはただ歩くお散歩とは違います。

 

１つのエクササイズなんです。

 

ダイエットとしてのウォーキングは、

 

軽く息が弾む程度の歩き方であると

 

より効果的です。

 

なので、歩幅は普段よりも広く、

 

自分の身長×0.45がウォーキングの

 

歩幅の目安とされています。

 

 

歩幅は身長×0.45を目安に！

 

私の身長が153cmなので×0.45は

 

68.85cmとなります。

 

結構、、、広いな (・・*)ゞ

 

 

姿勢をよくするために背筋を伸ばし、

 

かかとから着地してウォーキングしましょう。

 

 

大きく腕を振るようにすると、

 

腰が左右にひねられて、

 

ダイエットとしてさらに効果があがるのです。

 

上半身も積極的に使います。

 

 

はじめは少しきついと感じるかもしれませんが、

 

そのうち慣れてきて心地よいと感じるようになるでしょう。

 

この慣れると言うのが一番大事です。

 

当然慣れるまでやるには継続って言うのが必要ですからね。

 

 

でも、毎日歩こうと目標を持つことも大切ですが、

 

苦にならない程度にし、

 

週２〜３回を目安にして自分なりの

 

ウォーキングの習慣を作るようにすると良いです。

 

 

注意しなければならないのは

 

ウォーキングする時間帯で、

 

血圧が安定していない

 

朝の起床直後は避けるようにしましょう。

 

 

起床直後のウォーキングはＮＧです

 

起床直後の空腹時は血糖値が低下していて

 

貧血や立ちくらみの原因になるため、

 

できれば避けたほうが良いかもしれません。

 

 

でも、、、朝のすがすがしい時間にと言う事であれば、

 

アミノ酸や低カロリー食品を先に摂るようにしましょう。

 

アミノ酸は、筋肉組織をつくるとともに、

 

エネルギー源として利用されるので、

 

基礎代謝を高めてくれます。

 

 

有酸素運動による効果に加え、

 

脂肪の燃焼をさらに大きくしてくれます。

 

運動を行う際に必要なカロリーも補われ、

 

健康的にダイエットを行うことが可能になりますよ。

 

 

 

わたしの失敗談

 

旦那を、ウォーキングに誘いましたが、、、

 

時間は会社から帰った、夜22:00以降。

 

ことごとく断られました。。。

 

 

でも、熱帯夜も終わりこれから良いシーズンです。

 

もう一度ウォーキング誘ってみよう＾＾