ランニングしよう！実践編

 

さてランニングどれだけ走れば効果でるの？

 

脂肪をたくさん燃やすことが、体重を減らすための考え方ですよね。

 

ランニングは、脂肪を燃焼させるために必要なだけの

 

酸素を有酸素運動によって得てダイエットの効率を上げること。

 

酸素と一緒に糖質とか、脂質とかを燃やすことなんです。

 

 

例えば、

 

体重が５０kg の人が１km のランニングをした場合、

 

消費するカロリーは大体５０kcal といわれます。

 

つまり体重１kg につき１kcal です。

 

思ったより効果が＞＜って思わないで〜

 

カラダに良いんですから＾＾

 

 

ランニングスケジュールの立て方

 

ランニングに割り振る時間や生活サイクル、

 

走るペースなどから一度に走る距離などを決定します。

 

慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。

 

 

自分に合ったペースでのランニングがいいですが、

 

最低20 分程度は続けましょうね。

 

なぜ20 分なのか、、、

 

脂肪燃焼開始には20 分程度の連続した運動が

 

必要と言われているからです。

 

 

ランニングを始めて間もない人は、

 

ランニングとウォーキングをやってみましょう。

 

 

ランニングでは、止まってしまっては意味がありません。

 

止まらずにウォーキングしちゃってください。

 

ウォーキングを取り入れる場合は、普段歩くよりも少し

 

ペースを上げて、負荷がかかるようにします。

 

 

ランニングがカラダにＥわけ

 

ランニングはダイエット効果があるだけでなく、

 

最大酸素摂取量を高めて心肺機能を向上させる効果があります。

 

さぁ呼吸を整えて！

 

自分のペースを守り！

 

一日の運動時間を考えて！

 

ランニングをはじめて見てください(=⌒ー⌒=)ノ

 

最近は、、、ipodとか音楽聴きながら

 

取り組むと、気持ちよく走れますよ。

 

これはオススメっ(*´ェ`*)